在追求健壮与良好身体情形的道路上，运动成为了许多人的挑选，运动后的拉伸环节却常常被大众误解，有一种常见的错误观念认为，运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果，真的是这样吗？答案是否定的。

拉伸的主要目的是帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性，减少肌肉酸痛与受伤的风险，当大家过度拉伸，达到疼痛的程度时，实际上也许会对肌肉与肌腱造成损伤，反而违背了拉伸的初衷。

正确的拉伸应该是在适度的范围内，感受到肌肉的紧张但不疼痛，每个拉伸ACT保持 15-30 秒，重复 2-4 组，就能有效地促进肌肉的放松与恢复，在跑步后进行小腿后侧的拉伸，可以站立位，脚尖踩在台阶上，脚跟悬空，身体重心给前，感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持 20 秒左右，接着换腿重复。

如果在拉伸时感到疼痛，也许是拉伸的强度过大、速度过快或者知识不正确，疼痛还也许是身体发出的警告信号，提示肌肉或肌腱已经受到了过度的压力。

对于不同的运动项目，拉伸的重点部位也有所不同，游泳后需要重点拉伸肩部、背部与腿部；力量训练后则要关注参加训练的肌肉群，如胸部、手臂、臀部与腿部等。

拉伸的时刻也很决定因素，运动结束后立即进行拉伸，可以帮助降低体温，减少肌肉的黏性，提升拉伸的效果，但如果运动后间隔时刻过长，肌肉已经冷却，拉伸的效果也许会大打折扣。

运动后的拉伸是一门科学，需要大家掌握正确的方式与适度的守则，不容误以为只有拉到疼痛才有效果，这样的错误观念也许会向大家的身体带来不必备的伤害。

让大家以科学、合理的方法进行拉伸，为每一次的运动画上最佳的句号，让身体在健壮的轨道上不断前行。

文章来源：运动健壮姿势科普

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